Похудение. С чего начать?

Этот сайт о вкусной и здоровой пище. Здесь есть сотни кулинарных рецептов от недорогих и простых, до изысканных, для истинных гурманов

Злоупотребление едой ведёт к ожирению. Поэтому мы посчитали целесообразным кроме кулинарных рецептов, публиковать статьи о диетах, похудении, здоровом образе жизни, нормальном отдыхе и правильном питании.

Однако, для того, чтобы следить за своим весом, необходимо знать, каким он должен быть. "Худеть или не худеть?" - этот вопрос мучает многих людей, которые ещё не сильно превысили свои нормальные размеры.

Известная французская формула: "рост минус сто" очень неточна и подгоняет всех людей под один шаблон. Это доказано диетологами, врачами и самой жизнью.

Существует более точная методика определения номального веса человека по индексу Соловьёва. Что это такое?

Итак. Телосложение человека, в соответствии с этой теорией бывает трёх видов: астеническое, гиперстеническое, нормостеническое.

Индекс Соловьёва - это окружность самого тонкого места на запястье, выраженная в сантиметрах. Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и их соотношением.

Измерьте бытовым сантиметром обхват запястья на своей руке и запомните этот размер.

Астеническое телосложение:

Индекс Соловьёва менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин.

У этих людей, имеющих тонкую кость, продольные размеры тела преобладают над поперечными: длинные ноги и руки, длиннаяи тонкая шея, длинные пальцы и, сравнительно слаборазвитые мышцы.

Нормостеническое телосложение:

Индекс Соловьёва для мужчин равен 18-20 см, а для женщин - 15-17 см.

Телосложение этих людей отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением.

Гиперстеническое телосложение:

Индекс Соловьёва более 17 см у женщин и свыше 20 - у мужчин.

У гиперстеников поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и астеников. Эти люди имеют толстые и тяжёлые кости, широкие бёдра и грудную клетку. Ноги у представителей гиперстенического телосложения коротки.

Теперь, когда вы узнали, к какому типу телосложения относитесь, взгляните на эту таблицу и определите свой нормальный вес.

Нормальный вес мужчины, кг

Нормальный вес женщины, кг

Рост, см	Астеники	Нормостеники	Гипертоники	Астеники	Нормостеники	Гипертоники
148	-	-	-	42,0-44,8	43,8-48,9	47,4-54,3
150	-	-	-	42,7-45,9	44,5-50,0	48,2-55,4
152	-	-	-	43,5-47,0	45,6-51,0	49,2-56,5
154	-	-	-	44,4-48,0	46,7-52,1	50,3-57,6
156	-	-	-	45,4-49,1	47,7-53,2	51,3-58,6
158	51,1-54,7	53,8-58,9	57,4-64,2	46,5-50,2	48,8-54,3	52,4-59,7
160	52,2-55,8	54,9-60,3	58,5-65,3	47,6-51,3	49,9-55,3	53,5-60,8
162	53,2-56,9	55,9-61,9	59,6-66,7	48,7-52,3	51,0-56,8	54,6-62,2
164	54,3-57,9	57,0-62,5	60,7-68,8	49,8-53,4	52,0-58,2	55,9-63,7
166	55,4-59,2	58,1-63,7	61,7-69,6	50,8-54,6	53,3-59,8	57,3-65,1
168	56,5-60,6	59,2-65,1	62,9-71,1	52,0-56,0	54,7-61,5	58,8-66,5
170	57,9-62,0	60,7-66,7	64,3-72,9	53,4-57,9	56,1-62,9	60,2-67,9
172	59,4-63,4	62,1-68,3	66,0-74,7	54,8-58,9	57,5-64,3	61,6-69,3
174	60,8-64,9	63,5-69,9	67,6-76,2	56,3-60,3	59,0-65,8	62,3-70,8
176	62,6-66,4	64,9-71,3	69,0-77,6	57,7-61,9	60,4-67,2	64,5-72,3
178	63,6-68,2	66,5-72,8	70,4-79,1	59,1-63,6	61,8-68,6	65,9-74,1
180	65,1-69,6	67,8-74,7	71,9-80,9	60,5-65,1	63,3-70,1	67,3-75,9
182	66,5-71,0	69,2-76,3	73,6-82,7	62,0-66,5	64,7-71,5	68,8-77,7
184	67,9-72,5	70,7-78,1	75,2-84,5	63,4-67,9	66,1-72,7	70,2-79,5
186	69,4-74,0	72,1-79,0	76,7-86,2	-	-	-
188	70,8-75,8	73,5-81,7	78,5-88,0	-	-	-
190	72,2-77,2	75,3-83,5	80,3-89,8	-	-	-
192	73,6-78,6	77,1-85,3	81,8-91,6	-	-	-
194	75,1-80,1	78,9-87,0	83,2-93,4	-	-	-

Теперь, когда вы знаете свой нормальный вес, у вас есть, к чему стремиться. А мы вам в этом с удовольствием поможем. Бесплатно.

Кстати, существует ещё американская методика определения нормального веса. Она несколько отличается от этой. Мы о ней обязательно Вам расскажем.

Источник.

Кулинария. Рецепты.

Похудение. С чего начать?